Alpukat Sukabumi dihasilkan 42 kecamatan ini, kenali kandungan gizi dan manfaatnya

sukabumiheadline.com – Buah alpukat merupakan buah yang kaya nutrisi, mengandung lemak sehat, serat, serta berbagai vitamin dan mineral esensial yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh, dan ternyata Kabupaten Sukabumi, Jawa Barat, menghasilkan puluhan ton buah alpukat setiap tahunnya.

Meskipun sebagian besar hanya menjadikannya sebagai tanaman pendamping, atau tumpang sari, namun dalam setahun, menurut data Statistik Pertanian Hortikultura (SPH), pada Badan Pusat Statistik (BPS) pada bagian Produksi Tanaman Buah-buahan dan Sayuran Tahunan Menurut Kecamatan dan Jenis Tanaman di Kabupaten Sukabumi, 2024, Kabupaten Sukabumi menghasilkan 46,7 ton buah alpukat.

Data tersebut telah diperbarui BPS per 10 Juni 2025, dan. tersebar di 42 dari 47 kecamatan yang ada.

Kandungan gizi dan manfaat buah alpukat 

Dikutip sukabumiheadline.com dari laman Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), dalam 40 gram alpukat terkandung sekira 64 kilo kalori, lemak 6 gram (terutama asam lemak tak jenuh tunggal), karbohidrat 3,4 gram, serat: 3 gram, dan gula kurang dari 1 gram.

Alpukat juga termasuk buah dengan kandungan protein yang cukup baik, yakni sekira 4 gram dalam 201 gram buah. Sedangkan vitamin esensial seperti folat, vitamin B6, vitamin A, dan vitamin E, serta kalium dan magnesium juga dikandung buah ini.

Sementara itu, dalam artikel di laman Primaya Hospital, alpukat kaya akan lemak sehat, serat, vitamin (A, C, E, K, B kompleks), mineral (kalium, magnesium), folat, dan antioksidan.

Kandungan gizi alpukat

• Lemak Sehat: Asam oleat (tak jenuh tunggal) yang baik untuk jantung.
• Vitamin: A, C, E, K, B2, B3, B5, B6, dan Folat.
• Mineral: Kalium (lebih banyak dari pisang), Magnesium, Tembaga, Mangan.
• Serat: Tinggi serat, membantu pencernaan.
• Antioksidan: Lutein, Zeaxanthin, karotenoid, polifenol.

Manfaat alpukat untuk kesehatan

• Kesehatan Jantung: Lemak sehat menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).
• Pengontrol Tekanan Darah: Kalium membantu menstabilkan tekanan darah.
• Pencernaan Sehat: Serat mencegah sembelit.
• Kesehatan Mata: Lutein dan zeaxanthin mencegah kerusakan mata.
• Manajemen Berat Badan: Serat dan lemak sehat membuat kenyang lebih lama, namun perhatikan asupan kalori.
• Kulit Sehat: Kaya vitamin dan lemak melembapkan kulit.
• Kesehatan Ibu Hamil & Bayi: Folat penting untuk perkembangan janin.
• Mengontrol Gula Darah: Indeks glikemik rendah, tidak membuat gula darah melonjak drastis.
• Meningkatkan Energi: Kalori dari lemak sehat memberikan energi.
  Perhatian

Penderita gangguan ginjal disarankan membatasi karena kandungan kaliumnya yang tinggi. Namun, meskipun sehat, alpukat mengandung kalori tinggi, jadi konsumsi secukupnya (sekitar 1-1.5 buah ukuran sedang per hari).

Kecamatan penghasil alpukat di Sukabumi

Berikut adalah daftar kecamatan penghasil buah alpukat di Kabupaten Sukabumi, dikutip sukabumiheadline.com, Ahad (1/2/2026).

1. Surade: 5.300 kuintal
2. Sukalarang: 5.175 kuintal
3. Kadudampit: 2.901 kuintal
4. Jampang Kulon: 2.622 kuintal
5. Ciemas: 2.300 kuintal
6. Kabandungan: 2.250 kuintal
7. Ciracap: 2.015 kuintal
8. Ciambar: 2.089,60 kuintal
9. Nyalindung: 1.845 kuintal
10. Jampang Tengah: 1.710 kuintal
11. Kalapanunggal: 1.500 kuintal
12. Nagrak: 1.500 kuintal
13. Sukaraja: 1.417 kuintal
14. Bojonggenteng: 1.366 kuintal
15. Kebonpedes: 1.127 kuintal
16. Cisolok: 1.100 kuintal
17. Kalibunder: 1.022 kuintal
18. Palabuhanratu: 947 kuintal
19. Caringin: 810,80 kuintal
20. Cikidang: 700 kuintal
21. Cibitung: 700 kuintal
22. Cikakak: 625 kuintal
23. Cicurug: 622 kuintal
24. Cisaat: 585 kuintal
25. Waluran: 500 kuintal
26. Parungkuda: 500 kuintal
27. Cibadak: 435,68 kuintal
28. Warungkiara: 395 kuintal
29. Cicantayan: 392 kuintal
30. Lengkong: 383,50 kuintal
31. Parakansalak: 300 kuintal
32. Bantargadung: 277,50 kuintal
33. Purabaya: 269 kuintal
34. Sukabumi: 230 kuintal
35. Curugkembar: 202 kuintal
36. Gegerbitung: 193 kuintal
37. Cimanggu: 130 kuintal
38. Cidahu: 100 kuintal
39. Cikembar: 92,95 kuintal
40. Cidolog: 50 kuintal
41. Simpenan: 49 kuintal
42. Gunungguruh: 40 kuintal

Dengan demikian, Kabupaten Sukabumi menghasilkan total 46.769,03 kuintal atau sekira 46,7 ton buah alpukat, berdasarkan data 10 Juni 2025.

Sementara itu 5 kecamatan lainnya, yakni Tegalbuleud, Sagaranten, Cidadap, Pabuaran, dan Cireunghas tidak ada data.