5+2 buah yang baik untuk kesehatan jantung dan lambung dan tips konsumsi

sukabumiheadline.com – Mengkonsumsi buah-buahan sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh karena kaya akan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang memperkuat sistem imun, memperlancar pencernaan, serta mencegah penyakit kronis. Serat dan nutrisi dalam buah membantu menurunkan kolesterol, tekanan darah, berat badan, serta menangkal radikal bebas.

Buah menyediakan vitamin dan mineral (seperti vitamin C, A, Kalium) yang dibutuhkan untuk metabolisme, produksi kolagen, dan kesehatan kulit. Antioksidan dalam buah juga melawan radikal bebas yang merusak sel.

Kandungan serat yang tinggi membantu melancarkan buang air besar, mencegah sembelit, dan menjaga kesehatan usus.
Karenanya, rutin makan buah menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, kanker, dan diabetes tipe 2.

Buah juga cenderung rendah kalori tetapi tinggi serat, memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga membantu mengontrol nafsu makan. Buah-buahan seperti semangka dan jeruk memiliki kandungan air tinggi yang membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Badan kesehatan dunia, WHO dan GERMAS, merekomendasikan asupan buah sekitar 400-600 gram per hari (2-3 kali sehari) sebagai bagian dari gizi seimbang.

Namun, ada baiknya mempertimbangkan kondisi kesehatan Anda, karena ada buah yang baik dan tidak baik dikonsumsi ketika tubuh tidak dalam kondisi fit. Seperti orang dengan sakit jantung dan lambung, maka pepaya, pisang hingga alpukat sangat dianjurkan untuk dikonsumsi.

Buah untuk penderita sakit jantung dan lambung

Buah terbaik untuk kesehatan jantung dan lambung adalah yang rendah asam, tinggi serat, dan kaya antioksidan. Pilihan utamanya meliputi pisang (menetralkan asam, kalium tinggi), apel (pektin untuk lambung, antioksidan jantung), pepaya (enzim papain), alpukat (lemak sehat), melon, dan semangka.

Berikut adalah daftar buah yang aman dan bermanfaat untuk jantung serta lambung, sukabumiheadline.com sajikan untuk Anda, Selasa (17/2/2026)

• Pisang: Aman bagi lambung (rendah asam) dan kaya kalium yang baik untuk mengatur tekanan darah dan kesehatan jantung.
• Apel: Mengandung serat pektin yang membantu pencernaan dan zat antioksidan quercetin yang baik untuk jantung.
• Pepaya: Enzim papain membantu memecah protein sehingga meringankan kerja lambung, sekaligus kaya vitamin untuk jantung.
• Alpukat: Mengandung lemak tidak jenuh tunggal yang sehat untuk jantung dan teksturnya aman bagi lambung.
• Melon & Semangka: Kandungan air yang tinggi membantu menetralkan asam lambung dan memberikan kalium bagi jantung.
• Beri (Stroberi, Blueberry): Kaya antioksidan antosianin yang mencegah plak kolesterol di jantung.
• Pir: Kandungan serat tinggi dan rendah asam, sangat bersahabat untuk penderita asam lambung.

Tips mengonsumsi

• Pilih buah yang sudah matang (terutama pisang dan pepaya) agar lebih mudah dicerna.
• Hindari buah yang terlalu asam (jeruk nipis, lemon, nanas) saat gejala lambung kambuh.
• Jangan makan buah dalam keadaan perut benar-benar kosong jika memiliki riwayat maag akut.